Tips Menghilangkan Nyeri Otot Setelah Berolahraga

Playxfit -Biasanya pada awal berolahraga, kita merasakan nyeri otot karena badan kita belum terbiasa dengan aktivitas yang baru. Nyeri di otot akan menganggu aktivitas kita. Nah, berikut ada beberapa cara untuk mengatasi atau menghilangkan nyeri di otot setelah berolahraga.

1. Kompres Hangat

Pertama Anda harus mengompres bagian yang sakit dengan air hangat, jika dalam rentang jarak 48 jam setelah olahraga masih terasa nyeri. Mengapa menggunakan air hangat? Karena air hangat dapat memicu aliran darah dan mengurangi ketegangan otot, sehingga rasa nyeri dapat mereda. Yang perlu diperhatikan adalah jangan gunakan air yang terlalu panas, karena kulit bisa terbakar.

2. Aktif Bergerak

Ketika otot Anda nyeri setelah berolahraga, sebaiknya tetap aktif bergerak dan jangan bermalas-malasan. Anda dapat melakukan aktivitas olahraga ringan selama 30 hingga 60 menit, seperti berjalan, jogging, atau bersepeda santai. Dengan terus bergerak, nyeri otot dapat segera hilang.

3. Perbanyak Istirahat

Anda juga harus menyeimbangkan waktu untuk beraktivitas dan istirahat. Sebaiknya penuhi waktu istirahat atau tidur Anda selama 8-9 jam sehari. Jika nyeri otot terus menyerang jangan lakukan aktivitas yang berat. Selain istirahat, Anda juga harus tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup. Anda juga harus mengonsumsi makanan yang lebih sehat.

4. Pijat dan Mengoles Balsam

Cara yang paling mudah mengatasi nyeri otot adalah pijat dengan mengoleskan balsam. Pijat bagian tubuh yang sakit secara perlahan untuk memberikan peregangan pada otot Anda. Panas dari balsam setidaknya dapat mengurangi rasa nyeri otot dan membuat nyaman. Biasanya saat balsam dipakai di malam hari, kemudian di pagi hari badan akan terasa lebih baik, bahkan nyeri otot dapat menghilang.

5. Minum Obat Antiperadangan

Jika semua cara di atas sudah Anda lakukan namun tidak kunjung membaik, sebaiknya Anda dapat meminum obat antiperadangan atau anti nyeri, seperti paracetamol, ibuprofen dan aspirin. Harap diperhatikan jika Anda memiliki alergi terhadap 3 obat tersebut.