Tips Menggemukkan Badan Paling Efektif

Playxfit – Beberapa orang selalu memiliki badan yang kurus walaupun mereka sudah makan dengan porsi yang banyak. Orang yang kelebihan berat badan, ingin menurunkan berat badannya. Sedangkan banyak orang kurus juga ingi menggemukkan badan mereka. Nah berikut ada tips menggemukkan badan yang efektif.

1. Makan lebih sering

Hal pertama yang paling mudah dilakukan adalah, makanlah lebih sering. Dengan frekuensi makan yang lebih banyak akan menambah asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk meningkatkan berat badan. Anda dapat makan 5 hingga 6 kali sehari dengan porsi sesuai kemampuan Anda, bisa juga makan berat diganti dengan cemilan.

 

2. Pilih makanan yang tepat

Selain menambah frekuensi makan, nampaknya Anda juga harus memilih makanan yang tepat. Anda harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan berat badan seperti protein, lemak sehat, lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral. Protein dapat meningkatkan massa otot, karbohidrat dan lemak dapat menambah jaringan lemak serta mencukupi kebutuhan energi. Vitamin dan mineral untuk menjaga Anda tetap sehat dan seimbang. Sebaiknya Anda juga menghindari makanan cepat saji karena kurang sehat dan kandungan nutrisinya juga rendah.

 

3. Perbanyak minum susu

Selanjutnya Anda dapat memperbanyak konsumsi susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt yang merupakan sumber lemak, kalori, dan protein baik. Selain itu, susu juga banyak mengandung kalsium untuk menjaga kesehatan serta kekuatan tulang dan gigi. Untuk meningkatkan berat badan, Anda bisa minum 1-2 gelas per hari.

 

4. Memiliki Gaya Hidup Sehat

Selain merubah pola makan, gaya hidup Anda juga perlu dirubah. Melakukan olahraga secara rutin juga dapat mendukung peningkatan berat badan, karena dengan berolahraga dapat meningkatkan nafsu makan Anda, sehingga dapat menambah asupan kalori dan nutrisi. Tidak hanya rutin berolahraga, Anda juga harus mengurangi kebiasaan merokok. Istirahat yang cukup juga sangat penting dalam meningkatkan berat badan dan menjaganya tetap ideal. Tidur sebanyak 7 hingga 9 jam per hari.

Anda dapat mencoba semua saran di atas dan melakukannya secara rutin, karena memang tidak ada perubahan yang instan. Dengan konsisten menjaga pola makan dan gaya hidup, Anda pasti dapat meningkatkan berat badan sesuai keinginan Anda.