Tips Mengecilkan Paha dan Pantat secara Mudah dan Cepat
Playxfit – Anda memiliki bentuk paha dan pantat yang besar ? Mungkin anda bisa mencoba beberapa cara di bawah ini.
1. Naik Turun Tangga
Tips pertama adalah cobalah untuk bergerak naik dan turun tangga. Mungkin terdengar sepele, namun, cara mengecilkan pantat dan paha ini dapat mudah dilakukan serta memiliki hasil yang dapat maksimal. Lakukan latihan ini sebanyak mungkin selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, dan ulangi selama 5 menit. Ketika naik turun tangga, otot betis, paha, hingga pantat akan terlatih dan tertarik, serta menyingkirkan lemak maupun selulit.
Jika tidak ada tangga, Anda bisa menggunakan sebuah kotak atau kursi kecil setinggi lutut dengan permukaan datar. Kemudian berdiri di depannya, lakukan naik turun kursi selama 30 detik dan di ulangi ke dalam lima step.
2. Lari Cepat
kedua anda bisa mencoba olahraga lari cepat untuk mengecilkan pantat dan paha dengan cepat. Anda bisa melakukan olahraga ini dengan menggunakan treadmill atau berlari di taman untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Cara untuk melakukan olahraga ini adalah dengan berlari dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, kemudian istirahat selama 30 detik, serta ulangi sesuai kemampuan fisik Anda. Semakin cepat Anda berlari maka semakin bisa menggerakkan otot paha, pantat , serta pinggul.
3. Bersepeda
jika anda suka bersepeda munggkin cara tersebut dapat untuk mengecilkan paha dan pantat. Ketika mengayuh sepeda, otot betis, papa, hingga pantat akan terlatih. Selain itu, bersepeda juga dapat meluruhkan lemak di seluruh tubuh. Anda dapat melakukan sepeda sprint dengan menggunakan sepeda stasioner di gym atau pusat kebugaran, lakukan sprint dengan mengayuh sepeda dengan cepat selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Lanjutkan selama 4 menit sebelum beristirahat. Kemudian, ulangi sebanyak yang Anda rasakan nyaman.
4. Squat
Terakhir, Anda bisa melakukan olahraga squat. Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat membantu menghilangkan lemak berlebih di paha dan pinggul. Latihan ini cukup mudah dan bisa kamu lakukan di mana saja termasuk di dalam rumah.
Caranya berdirilah dengan tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar, lalu posisikan kedua tangan pinggang serta lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara rutin setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal.
