Tips Gerakan Untuk Sakit Punggung

Playxfit – Nyeri punggung bisa menyerang siapa saja, baik pria maupun wanita. Biasanya nyeri atau sakit punggung ini dirasakan ketika sudah mulai berumur dan tergantung pada kegiatan sehari-hari juga. Untuk meredakan sakit punggung tersebut, ada beberapa tips gerakan yang bsia Anda lakukan di rumah untuk meredakan sakit punggung.

1. Child’s Pose

Pertama, Anda dapat mencoba child pose. Dimulai dengan posisi duduk, lutut dilipat di bawah bokong. Baringkan badan ke depan (tengkurap) dan luruskan lengan ke depan. Ketika Anda melakukan gerakan ini, pasti Anda dapat merasakan adanya tarikan dari bahu ke punggung bagian bawah. Tahan gerakan ini sambil menarik napas dalam beberapa kali. Anda juga dapat melakukan variasi gerakan dengan perlahan mengarahkan tangan ke kanan kemudian kiri, agar badan dapat tertarik ke kanan dan kiri,

2. Cat Cow Pose

Selanjutnya, Anda dapat melakukan Cat Cow Pose, dipercaya gerakan ini dapat melancarkan sirkulasi darah di tulang belakang, meningkatkan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan, sehingga nyeri punggung dapat teratasi. Letakkan kedua telapak tangan dan lutut di atas matras, lutut sejajar dengan pinggul dan tangan tepat di bawah bahu. Tarik napas sambil mendorong dada dan tulang ekor ke bawah. Arahkan pandangan melihat ke atas. Kemudian buang napas sambil menarik perut ke dalam dan melengkungkan tulang punggung ke atas.

3. Cobra Stretch

Gerakan berikutnya adalah Cobra Stretch yang dapat meregangkan otot perut dan punggung bagian bawah. Caranya sangat mudah. Berbaringlah dengan posisi seperti tengkurap, letakkan kedua tangan tepat di samping tubuh sehingga ujung jari sejajar dengan payudara. Tekan bagian atas kaki dan tangan ke lantai dan angkat tubuh bagian atas menghadap ke atas.

4. Extended Triangle

Anda juga dapat mencoba gerakan extended triangle yang dipercaya dapat meregangkan otot-otot pinggul, tulang belakang, serta pangkal paha, memperbaiki postur tubuh bagian atas. Buka kaki selebar mungkin di atas matras dan arahkan jari kaki kanan ke samping namun jari kaki kiri tetap ke depan. Lalu rentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu dan arahkan telapak tangan menghadap ke bawah. Gapai tulang kering atau pergelangan kaki kanan menggunakan tangan kanan.