Penyebab Kaki Kram di Malam Hari dan Cara Mengatasinya

Playxfit – Apakah Anda pernah mengalami kram di kaki pada malam hari? Tiba-tiba otot di bagian betis atau kaki lainnya tertarik pada saat Anda sedang tertidur pulas. Rasanya pasti kaget dan terkejut saat kram tiba-tiba menyerang, kira-kira apa ya penyebabnya?

Penyebab Kaki Kram di Malam Hari

Ada banyak penyebab kram di malam hari, namun para ahli belum mengetahui secara tepat apa yang menyebabkan kram kaki di malam hari, terutama ketika kita sedang tertidur. Akan tetapi, ada faktor-faktor yang diketahui dapat meningkatkan risiko kram. Dalam banyak kasus, kram kaki nokturnal bersifat idiopatik atau tidak diketahui penyebab pastinya.

Kram kaki di malam hari mungkin terkait dengan posisi kaki, mungkin posisi kaki yang tidak lurus dapat memperpendek otot betis dan membuatnya lebih rentan terkena kram. Faktor lain yang dapat menyebabkan kram kaki di malam hari adalah kelelahan otot, berdiri telalu lama, posisi duduk tidak tepat, dan aktivitas saraf yang tidak normal.

Nah, lantas bagaimana ya caranya mengatasi dan mencegah kaki yang kram ?

Mengatasi dan Mencegah Kaki Kram :

1. Perhatikan Posisi Tidur

Pertama-tama Anda dapat memperhatikan posisi tidur, hindari posisi kaki ditekuk karena dapat menyebabkan kram kaki saat tidur. Maka dari itu, sebaiknya, cobalah untuk meluruskan kaki saat tidur, jika perlu letakkan bantal di bawah lutut Anda.

2. Melakukan Olahraga Ringan

Kedua, lakukanlah olahraga ringan sehari-hari untuk mengatasi keram kaki saat tidur. Melakukan olahraga ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah munculnya kram kaki. Jika malas keluar, Anda mungkin dapat berolahraga dengan alat fitness di rumah seperti menggunakan sepeda statis di dalam rumah selama beberapa menit sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur.

3. Memenuhi Asupan Cairan

Hal ketiga yang tidak kalah penting untuk Anda ketahui adalah penuhi asupan cairan harian Anda untuk mencegah munculnya kram pada kaki di malam hari. Minum banyak cairan Cairan memungkinkan fungsi otot menjadi normal. Konsumsilah air putih 7 sampai 8 gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.

4. Perhatikan Alas Kaki

Keempat, Anda juga harus memperhatikan alas kaki yang Anda gunakan pada saat bepergian. Menggunakan alas kaki yang tidak nyaman saat bepergian dapat memperburuk saraf dan otot kaki.  Maka dari itu, penting untuk menggunakan alas kaki yang tepat sebagai cara mencegah kaki kram saat tidur di malam hari.