Penuhi Kebutuhan Vitamin D dengan Mudah
Playxfit – Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Saat masa pandemi, kita semua baru sadar pentingnya memenuhi kebutuhan vitamin D untuk menjaga imunitas kita. Yuk, penuhi kebutuhan vitamin D dengan mudah!
1. Kuning Telur
Mengonsumsi kuning telur sudah terbukti dapat menambah vitamin D.
Menurut penelitian, telur dari ayam yang dibesarkan di padang rumput atau yang dibesarkan di alam bebas memiliki hingga 4 kali lebih banyak vitamin D. Namun, beda halnya dengan ayam yang dibesarkan secara konvensional, biasanya hanya menghasilkan telur yang mengandung 2–5 persen vitamin D harian.
2. Ikan
Kedua, mengonsumsi ikan juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin D di dalam tubuh. Ikan apa saja yang mengandung vitamin D dan lemak baik? Ada ikan salmon, tuna, mackerel, kod, dan sarden.
Satu potong salmon seberat tiga ons yang sudah dimasak dapat menyediakan hampir 200 persen kebutuhan harian vitamin D. Sementara satu potong filet ikan haring yang dimasak kering telah memenuhi 51 persen kebutuhan harian vitamin D seseorang. Wow! Ternyata dengan makan ikan sudah dapat mencukupi kebutuhan harian vitamin D ya.
3. Jamur
Vitamin D juga ada pada jamur dimana mereka dapat membuat vitamin D sendiri setelah terpapar sinar UV, sama seperti manusia. Mengapa? Manusia menghasilkan bentuk vitamin D yang dikenal sebagai D3 atau cholecalciferol, sedangkan jamur menghasilkan D2 atau ergocalciferol.
Menurut penelitian, kadar D3 dapat meningkatkan kadar lebih efektif dan efisien daripada D2. Paparan sinar matahari dapat membuat jamur liar biasanya memiliki lebih banyak vitamin D daripada jenis yang ditanam secara komersial.
4. Berjemur
Terakhir, cara yang kita semua sudah tahu adalah berjemur. Vitamin D diproduksi secara alami dalam tubuh ketika kulit terpapar sinar matahari. Maka dari itu, luangkan waktu sekitar 15–20 menit untuk berjemur, paling tidak 3 hari dalam seminggu.
Pigmentasi kulit juga berperan dalam menentukan jumlah vitamin D yang dibuat oleh tubuh. Semakin gelap kulit Anda, semakin banyak paparan sinar matahari yang dibutuhkan untuk membantu pembentukan vitamin D di dalam tubuh. Sebelum berjemur, Anda wajib menggunakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda.
