Olahraga Lari Bikin Kecanduan

Playxfit-Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh adalah kewajiban kita. Pasti anda lebih suka olahraga yang praktis. Salah satunya lari. Semua orang bisa melakukan olahraga ini. Selain simple, lari memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh kita.

Manfaat Lari

Lari dapat memperlancar aliran darah dan memberi dampak positif bagi beberapa bagian tubuh kita. Berikut beberapa manfaatnya :

• Baik untuk kesehatan lutut

Olahraga lari dapat memelihara kesehatan lutut, bahkan pada penderita arthritis. Penelitian menunjukkan bahwa lari dapat menurunkan risiko arthritis pada lutut dan pinggul, serta merangsang pertumbuhan tulang rawan pada lutut. Namun apabila Anda memiliki masalah pada sendi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, sebelum memulai olahraga lari sebagai aktivitas rutin anda.

• Mencegah osteoporosis

Ternyata, olahraga lari dapat memicu pembentukan sel-sel tulang baru. Hal ini dapat membuat tulang Anda menjadi lebih kuat dan menurunkan risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.

• Mengurangi risiko jantung koroner

Lari lebih dari 16 km per minggu, bisa meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam tubuh Anda. Manfaat lari lainnya adalah berkurangnya kadar trigliserida dan lemak dalam tubuh. Jika Anda bisa meningkatkan jarak lari hingga 80 km per minggu, Anda akan mengalami peningkatan HDL yang signifikan. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang melakukan olahraga lari teratur dan lebih dari 50 menit dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Tidak cukup berlari saja, anda juga harus mengatur pola makan dan gaya hidup yang sehat.

• Mengurangi berat badan

Olahraga lari dapat memicu pembakaran kalori dalam tubuh kita. Lari atau jogging juga efektif untuk mengecilkan perut anda. Seberapa cepat dan jauh jarak anda berlari, akan mempengaruhi banyaknya kalori yang dibakar.

• Memperbaiki suasana hati dan menjernihkan pikiran

Jika anda rutin berlari, menjalani hari pasti lebih baik dan bahagia. Dengan begitu, akan meningkatkan suasana hati anda dan berdampak baik bagi kualitas hidup anda. Olahraga lari dipercaya dapat menurunkan risiko depresi. Mengapa bisa begitu? Hal itu terjadi karena pada saat lari, tubuh melepaskan hormon endorfin yang mampu berinteraksi dengan reseptor di otak anda untuk mengurangi persepsi tentang rasa sakit. Hormon tersebut juga memicu perasaan positif di dalam tubuh.

Meski mudah dilakukan, sebaiknya anda mengetahui beberapa tips saat berlari agar mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, juga dapat mengurangi risiko cedera yang bisa terjadi. Berikut beberapa hal yang harus anda ketahui :

Tips Melakukan Olahraga Lari

1. Kumpulkan niat anda.

2. Pilih sepatu lari yang tepat dan nyaman untuk mengurangi risiko cedera.

3. Lakukan pemanasan sebelum lari, afar betis dan pergelangan kaki anda tidak sakit.

4. Mulailah dengan berjalan kaki selama lima menit atau lebih.

5. Lakukan sambil berlari-lari kecil selama beberapa menit.

6. Tingkatkan durasi lari Anda secara bertahap, hingga Anda mampu berlari tanpa berjalan.

7. Lakukan pendinginan dengan berjalan pelan, agar detak jantung dan tekanan darah Anda kembali normal.

Jika anda baru pertama kali melakukan olahraga lari, sebaiknya anda mulai perlahan dan bertahap dari waktu dan jarak larinya. Namun anda harus melakukannya rutin, seperti dua kali dalam seminggu. Kemudian anda bisa meningkatkan porsi lari anda secara perlahan.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat lari bagi tubuh seperti yang telah dijelaskan di atas, lakukanlah olahraga lari secara rutin. Agar mendapat hasil yang maksimal, anda juga harus mengatur makanan dan gaya hidup anda.

Selamat mencoba !