Manfaat Sarapan Pagi
Playxfit – Banyak hal bisa menjadi alasan mengapa kita melewatkan sarapan di pagi hari. Biasanya bangun terlambat sehingga tidak bisa menyiapkan sarapan atau tidak ada bahan makanan menjadi alasan paling banyak. Nyataya, sarapan merupakan waktu makan terpenting, karena dapat membantu metabolisme dan membakar kalori sepanjang hari.
Jika Anda sering melewatkan sarapan, maka akan timbul masalah kesehatan, seperti sindrom metabolik, peningkatan kolesterol jahat, penurunan kolesterol baik, dan peningkatan trigliserida. Melewatkan sarapan secara tidak langsung akan membuat jam biologis tubuh jadi terganggu. Berikut berbagai manfaat sarapan yang perlu Anda ketahui :
1. Mencukupi Kebutuhan Nutrisi
Manfaat yang pertama adalah sarapan dapat mencukupi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda terlalu sering tidak sarapan, vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak akan terpenuhi dengan baik.
Ketika seseorang terbiasa sarapan, mereka cenderung memiliki pola makan sehat secara keseluruhan. Nah, jika hal tersebut rutin dilakukan setiap hari, sarapan dapat memberikan asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh. Berkaitan dengan hal tersebut, sebaiknya untuk sarapan pagi jangan mengonsumsi makanan yang terlalu berat.
Untuk memperoleh manfaat sarapan, sebaiknya Anda mengonsumsi sereal gandum, buah, sayur, daging tanpa lemak, telur rebus, ayam, susu rendah lemak atau keju. Jangan lupa untuk mengkombinasikan makanan Anda dengan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta sedikit lemak, agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Melindungi Tubuh dari Serangan Penyakit
Bagi Anda yang terbiasa melewatkan sarapan akan memiliki kadar kolesterol jahat yang lebih tinggi dalam tubuh, daripada mereka yang mengonsumsi seporsi sereal gandum utuh atau biji-bijian dengan campuran susu. Karena serat pada makanan tersebut bertugas untuk mengikat kolesterol jahat agar cepat dibuang ke luar tubuh sebelum mencapai arteri.
Asupan serat tinggi saat sarapan baik dikonsumsi karena dipercaya dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung. Selain itu, saparan mampu menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin. Dengan kata lain, rutin sarapan akan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit berbahaya.
3. Meningkatkan Kemampuan Kognitif Otak
Selanjutnya, sarapan dapat meningkatkan kemampuan kognitif otak. Anda akan dapat lebih berkonsentrasi dalam melakukan aktivitas sehari-hari dengan sarapan pagi. Karena sarapan pagi merupakan asupan pertama setelah tubuh berpuasa semalaman. Saat sarapan, otak kembali mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, dalam bentuk glukosa dan glikogen. Kemudian, otak akan mendapatkan sinyal jika tubuh telah siap melakukan aktivitas hari ini. Jika kebutuhan glukosa tidak terpenuhi, Anda akan merasa sulit berkonsentrasi, dan merasa cepat lelah.
4. Menjaga dan Menurunkan Berat Badan
Manfaat sarapan yang terakhir adalah menjaga dan menurunkan berat badan. Kebanyakan orang takut sarapan pagi karena kabarnya akan menambah berat badan. Ternyata asumsi tersebut sangat salah. Sarapan justru akan menjaga berat badan Anda agar tetap ideal. Alasannya adalah, jika kamu sudah sarapan di pagi hari, maka saat menjelang siang, Anda tidak akan kalap untuk makan. Sarapan pagi dipercaya dapat membantu program diet.
