Cegah Osteoporosis Tanpa Obat-obatan
Playxfit – Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang ditandai dengan menurunnya kepadatan tulang secara keseluruhan. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja dan tidak hanya orang tua, maka dari itu kesehatan tulang kita perlu dijaga sedari dini. Bagaimana cara pencegahan osteoporosis secara alami tanpa obat-obatan? Berikut ini ada beberapa cara sederhana yang dapat mencegah osteoporosis dengan mudah di rumah.
1. Konsumsi Vitamin D
Pertama, And harus mengonsumsi Vitamin D secara rutin. Vitamin D dalam tubuh dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium, sehingga dapat meningkatkan kesehatan tulang. Cara paling mudah menambah vitamin D dalam tubuh adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari 10-15 meit setiap hari. Anda juga dapat mengonsumsi makanan sumber vitamin D seperti ikan seperti salmon dan tuna, jamur, telur, susu, dan sereal
2. Meningkatkan Kadar Kalium dan Protein
Tulang kita terdiri dari protein, kalsium dan mineral-mineral lain yang saling terkait.Maka dari itu kita harus meningkatkan kadar kalium dan protein untuk mencegah tulang yang keropos. Anda bisa mendapatkan nutrisi itu dari makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, susu dan produk olahannya. Untuk kalium dapat ditemukan pada buah dan sayur, seperti pisang, kentang, tomat, kismis, labu, kacang dan bayam.
3. Berolahraga
Hal ketiga yang harus Anda lakukan adalah rutin berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Anda dapat melakukan olahraga yang sederhana seperti jogging, lari, push up, sit up, berenang, dan lain-lain. Jika Anda tidak pernah bergerak, justru tulang akan lebih cepat keropos.
4. Menjaga Berat Badan
Selain berolahraga, Anda juga harus tetap menjaga berat badan Anda. Ternyata berat badan dapat mengurangi risiko osteopenia dan osteoporosis. Pastikan berat badan Anda tetap ideal agar kepadatan tulang tidak menurun. Anda dapat mengukur berat badan disesuaikan dengan tinggi badan sesuai dengan kalkulator BMI.
5. Berhenti Merokok
Tips selanjutnya yang tidak kalah penting adalah berhenti dan hindari merokok. Menurut penelitian, tembakau dapat meningkatkan risiko pengeroposan tulang. Bagi Anda perokok berat, harap berhati-hati mulai dari sekarang, karena kebiasaan merokok mendatangkan berbagai dampak buruk bagi kesehatan.
