Cara Membentuk Otot Betis
Cara Membentuk Otot Betis – Otot betis ini mempunyai dua nama otot utama. Gastrocnemius dan soleus adalah dua otot betis yang setiap hari pasti bergerak. Gastrocnemius yang lebih kecil dan bulat, sedangkan Soleus adalah otot yang panjang dan lebar. Kedua otot utama tersebut dan beberapa otot sekunder lainnya akan membentuk otot betis Anda.
Otot betis yang kuat sangatlah dibutuhkan, karena otot betis ini hampir setiap hari berkontraksi untuk menguatkan kaki dan jari kaki Anda. Satu sampai dua kali seminggu, Anda bisa melakukan latihan betis untuk menjaga terhindar dari lemak dan otot. Cara Membentuk Otot Betis dengan melakukan olahraga apa saja sebenarnya sudah kami sediakan di bawah ini.
Cara Membentuk Otot Betis
1. Jinjit
Melakukan aktifitas Jinjit adalah salah satu latihan klasik untuk bisa menguatkan betis. Latihan ini sebenarnya mudah karena hanya dengan menggunakan berat tubuh Anda saja untuk bisa mengencangkan soleus dan gastrocnemius. Anda bisa langsung mendekati dinding dan jinjit untuk keseimbangan. Tegakan lurus kaki Anda dan tekan kedua kaki untuk mengangkat tubuh ke atas.
2. Mengangkat Betis Dalam Posisi Duduk
Latihan ini bisa Anda lakukan dengan mudah dari rumah ataupun tempat gym. Latihan ini bisa berfungis dengan baik pada soleus dan gastrocnemius. Silahkan duduk dikursi yang kuat dengan posisi meletakan kai Anda di lantai. Jaga posisi lutut supaya tidak mundur ataupun maju. Tekan bola kaki secara perlahan dan naikan tumit setinggi mungkin. Langkah selanjutnya adalah turunkan perlahan dan ulangi.
3. Melakukan olahraga kardio. Olahraga ini bisa dilakukan dengan cara mendaki gunung, berlari, bermain sepak bola, berenang, lompat tali dan masih banyak lagi. Semua olahraga ini bisa membantu dengan cepat untuk membentuk otot betis.
Cara Membentuk Otot Betis ini sebenarnya sangat mudah dan praktis. Karena dengan kita aktif berjalan saja, sebenarnya sudah cukup membantu membentuk otot betis. Maka dari itu kami berharap artikel singkat diatas bisa membantu Anda untuk lebih mengerti Cara Membentuk Otot Betis dengan mudah dan aman.
