Cara Diet yang Aman untuk Kesehatan

Playxfit – Kelebihan berat badan seirngkali emmbuat kita tidak percaya diri dan sering dipermalukan bahkan dibandingkan oleh orang lain. Biasanya kita akan melakukan diet untuk melakukan suatu perubahan menjadi kurus. Jika kita memiliki motivasi diet hanya untuk kurus sangat salah besar, seharusnya kita melakukan diet untuk menjadikan tubuh kita semakin sehat. Sebenarnya arti diet adalah kebiasaan makan bergizi sehat yang menjadi gaya hidup. Jadi sebenarnya diet tidak hanya dilakukan untuk orang gemuk saja. Namun jika slaah stau alasan Anda melakukan diet karena untuk mengurangi berat badan, pastinya ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan.

1. Pilih makanan yang tepat

Jenis makanan memegang peran penting untuk keberhasilan diet Anda. Mulai kurangi konsumsi makanan yang berlemak, berminyak, asin, dan manis. Mengurangi konsumsi gula, garam, minyak, dan lemak adalah salah satu kunci diet sehat yang juga menjamin kesehatan Anda. Ternyata makanan yang tinggi gula, garam, minyak, dan lemak berkalori tinggi sehingga tidak baik bagi tubuh. Makanan yang berkalori tinggi merupakan awal dari berbagai masalah kesehatan, kenaikan berat badan, hipertensi, diabetes, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung. Salah satu caranya Anda dapat mengganti gula pasir dengan pemanis rendah kalori. Kemudian Anda juga dapat lebih banyak mengonsumsi sayur, buah segar, kacang dan biji-bijian, daging merah dan putih yang tanpa lemak, ikan, susu, dan produk olahan susu yang rendah lemak.

2. Atur porsi makan

Setelah memilih makanan yang tepat bagi tubuh Anda, porsi makan juga harus diatur. Diet sehat tidak berarti yang awalnya Anda makan dengan porsi yang banyak, dikurangi maksimal sampai hanya makan dengan porsi sedikit saja. Namun kuncinya adalah makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari agar fungsi tubuh tetap optimal. Cara menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh berbeda-beda, karena disesuaikan dengan berat badan, tinggi badan, aktivitas sehari-hari yang harus dilakukan, dan lain-lain. Jika Anda berencana melakukan diet untuk mengurangi berat badan, cukup kurangi kebutuhan kalori anda sebanyak 500 setiap hari. Dengan begitu, berat badan akan turun 0,5-1 kg per minggu. Yang pasti setiap hari Anda harus memenuhi semua gizi yang diperlukan tubuh seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Anda juga dapat mengganti camilan anda menjadi semangkok buah-buahan.

4. Berolahraga

Selain menjaga pola makan, berolahraga secara rutin juga sangatlah penting dalam menunjnag keberhasilan diet Anda. Tubuh kita tetap perlu membakar kalor berlebih yang masuk ke dalam tubuh. Cukup 30 menit sehari saja untuk berolahraga, misalnya dengan jogging atau jalan santai di area rumah Anda sudah sangat membantu proses diet Anda. Kebiasaan rutin berolahraga tidak hanya akan menurunkan berat badan Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda.

5. Hindari kebiasaan buruk

Nah, selain menjaga pola makan dan berolahraga, sepertinya untuk membuat diet Anda berhasil, mulai hindari kebiasaan buruk Anda. Gaya hidup yang baik dan sehat akan mempermudah Anda dalam melakukan diet. Cukupi kebutuhan tidur Anda 7-8 jam per hari, hindari begadang, jangan mengonsumsi alkohol dan hentikan merokok.