Bebas Sembelit dengan Cepat
Playxfit – Sembelit merupakan gangguan pencernaan pada saat Buang Air Besar tidak lancar atau kurang dari 3 kali seminggu. Kesulitan dalam buang air besar bisa disebabkan oleh banyak hal seperti pola makan yang kurang sehat, olahraga yang minum, konsumsi air minum yang kurang, dan lain-lain. Sembelit bisa muncul kapan saja dan menyerang siapa saja, dan pastinya pernah kita hadapi.
Walaupun ini hal yang sederhana, namun jika tidak diatasi dengan sesegera mungkin, akan mengganggu kenyamanan Anda dalam beraktivitas.
Untuk mengatasi sembelit, tidak harus menggunakan obat. Namun Anda bisa mengatasinya dengan hal-hal sederhana di bawah ini.
1. Minum Banyak Air Putih
Hal pertama yang bsia Anda lakukan adalah minum banyak air putih. Kekurangan air putih dapat menghambat jalannya saluran pencernaan, sehingga tidak bisa berjalan dengan lancar, dan air yang dimiliki tidak cukup untuk membuat kotoran lebih lunak. Jika Anda mendapati kotoran yang Anda keluarkan pada saat BAB terasa keras dan kering, itu pasti dikarenakan kurangnya air dalam tubuh Anda.
2. Konsumsi Kafein
Kedua kita bisa mengonsumsi kafein untuk mengatasi sembelit. Kandungan kafein pada kopi, teh, dan coklat hitam dapat merangsang otot sistem pencernaan untuk berkontraks, sehingga akan melancarkan BAB Anda.
Walaupun kandungan kafein sangat baik untuk mengatasi sembelit, tetapi Anda juga tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi kafein. Imbangi dengan minum air putih yang banyak, dan konsumsi kafein 1 gelas saja 1 hari.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Selanjutnya Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang tinggi serat. Minum air putih dan mengonsumsi kafein saja belum cukup untuk mengatasi sembelit. Asupan serat dapat merangsang pergerakan usus, sehingga proses pencernaan dan kotoran dapat berjalan lebih lancar.
Banyak sekali makanan yang mengandung serat tinggi seperti roti gandum, sereal, pasta, sayur, dan buah-buahan. Sebaiknya Anda rutin mengonsumsi sayur dan buah setiap hari agar pencernaan Anda lancar.
4. Perbanyak Olahraga
Cara terakhir untuk mengatasi sembelit adalah memperbanyak olahraga atau aktivitas fisik. Ternyata, olahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran pencernaan atau usus. Anda dapat mencoba olahraga yang sederhana seperti berjalan kaki di daerah rumah 10-15 menit per hari.
