Bakar Lemak di Perut dengan Mudah dan Alami

Playxfit – Lemak di pertu seringkali menganggu keindahan bentuk tubuh kita. Di saat perut kita buncit, akan menjadi masalah besar terutama bagi kaum hawa. Kemudian bagaimana ya caranya mengatasi dan mengurangi lemak di perut?

1. Konsumsi Makanan Kaya Serat 

Pertama, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan serat. Mengapa? Serat bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara mengikat air dan membentuk gel tebal di usus.  Gel tersebut dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Serat juga dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Dengan mengonsumsi makanan kaya serat, maka Anda akan lebih mudah kenyang sehingga mengurangi nafsu makan.

2. Rutin Berolahraga

Kedua, Anda juga harus rajin berolahraga agar lemak di perut segera hilang. Lakukan olahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit atau 5 hari dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut adalah jalan kaki, joging, senam aerobik, zumba, yoga, pilates, berenang, HIIT, dan latihan kardio. Anda juga dapat mencoba berbagai latihan atau gerakan lain untuk mengecilkan perut, seperti sit up, plank, atau side plank.

3. Cukupi Kebutuhan Tidur

Anda juga harus mencukupi kebutuhan tidur atau istirahat Anda. Menurut penelitian, orang yang tidur 6 hingga 7 jam per malam mendapatkan lebih sedikit lemak visceral selama 5 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur 5 jam atau lebih sedikit per malam atau 8 jam atau lebih per malam.

4. Konsumsi Lebih Banyak Protein 

Selanjutnya, Anda dapat mengonsumsi lebih banyak protein dibanding karbohidrat. Protein merupakan makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan.  Penelitian menunjukkan protein dapat menurunkan nafsu makan hingga 60%, meningkatkan metabolisme 80-100 kalori per hari, dan membuat Anda makan 441 kalori lebih sedikit per hari. Protein efektif dalam mengurangi lemak perut. Contoh makanan yang kaya akan protein adalah telur utuh, kacang-kacangan, daging, dan susu.

5. Kurangi Makanan Manis

Tidak lupa, Anda juga harus mengurangi mengonsumsi makanan yang manis karena gula memiliki kandungan fruktosa yang berpotensi menyebabkan berbagai penyakit, seperti diabetes dan obesitas. Maka dari itu, sebaiknya penting untuk membatasi konsumsi makanan manis atau yang mengandung gula terlalu tinggi.