Bahaya Olahraga Berlebihan
Bahaya Olahraga Berlebihan – Jika berolahraga baik untuk Anda, maka berolahraga lebih banyak hanya bisa lebih baik untuk Anda, bukan? Tidak terlalu. Terlalu banyak ke gym atau sesi kardio sebenarnya dapat membatalkan semua keuntungan yang telah Anda upayakan. Lebih buruk lagi, mereka mungkin merusak jantung, arteri, dan menyebabkan otak Anda menjadi kecanduan berolahraga. Sangat mengerikan!
Berolahraga seharusnya baik untuk Anda. Ini dapat membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat, meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan bahkan mengurangi depresi. Tapi seperti kebanyakan hal, itu mungkin dilakukan secara berlebihan. Dan terlalu banyak berolahraga dapat memiliki konsekuensi serius bagi tubuh dan otak Anda. Jadi, apa sebenarnya latihan bagaimana yang sudah “terlalu banyak”?
Yah, itu tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda, kesehatan, dan pilihan latihan. Tetapi secara umum, orang dewasa harus mendapatkan sekitar lima jam seminggu olahraga moderat atau dua setengah jam aktivitas yang lebih intens. Atau kombinasi keduanya. Itu menurut CDC. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa berjalan jauh di atas dan di luar itu tidak meningkatkan manfaat kesehatan Anda.
Satu penelitian yang tidak mengejutkan menemukan bahwa pelari yang ringan hingga sedang memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada orang yang tidak berolahraga. Tetapi, pada gilirannya yang mengejutkan, beberapa orang yang berlari dengan kecepatan lebih dari tiga kali seminggu memiliki risiko yang sama untuk meninggal sebagai yang bukan pelari. Jadi berlari terlalu banyak, dan terlalu intens, tampaknya membatalkan beberapa manfaat kesehatan yang didapat dari berlari teratur.
Latihan ketahanan yang ekstrim, seperti ultra-maraton, juga dapat menyebabkan kerusakan jantung, gangguan irama jantung, dan pembesaran arteri, pada beberapa orang. Para ahli percaya daya tahan ekstrem menempatkan tuntutan ekstrem pada sistem kardiovaskular. Satu studi menemukan bahwa latihan ekstrem berulang dapat “merombak” jantung, menebal dinding otot dan jaringan parut.
Risiko Olahraga Berlebih
Studi lain menunjukkan bahwa wanita lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung atau stroke, jika mereka aktif secara fisik setidaknya sekali seminggu. Tapi itu risiko serangan jantung dan stroke melonjak untuk wanita yang berolahraga keras setiap hari. Jadi, olahraga berlebihan tidak memberikan manfaat lebih dari olahraga ringan. Dan itu bisa lebih berisiko.
Wanita memiliki risiko khusus untuk apa yang dikenal sebagai “triad atlet wanita” yang meliputi: kehilangan menstruasi, osteoporosis atau kehilangan mineral tulang dan gangguan makan. Gejala-gejala ini biasanya timbul dari kombinasi latihan berlebih dan pembatasan kalori.
Untuk pria, olahraga intensif telah terbukti mengurangi libido. Mungkin karena kelelahan fisik dan kadar testosteron yang lebih rendah. Untuk pria dan wanita, olahraga berlebihan meningkatkan risiko cedera berlebihan, seperti tendinitis dan fraktur stres. Cidera ini terjadi karena trauma berulang. Sistem kekebalan Anda juga bisa menderita.
Meskipun olahraga ringan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, olahraga berlebihan sebenarnya dapat menekannya.
Ada “jendela terbuka” hingga 72 jam yang mengalami gangguan imunitas setelah latihan yang intensif. Ini pada dasarnya berarti virus dan bakteri mungkin lebih mudah menyerang dan menginfeksi tubuh. Dan atlet yang berolahraga berlebihan juga mengalami infeksi saluran pernapasan bagian atas.
Jadi, kita tahu olahraga berlebihan dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda – terutama jantung, tendon, ligamen, dan sistem kekebalan tubuh. Dan bagi sekitar 1 juta orang di AS, kecanduan olahraga mendatangkan malapetaka pada otak mereka.
Gejala kecanduan olahraga termasuk penarikan – saat itulah Anda merasa cemas atau kelelahan ketika Anda melewatkan latihan. Atau merasa kurang kontrol dan tidak bisa mengurangi olahraga. Bahkan ketika Anda tahu itu menyakiti Anda.
Sekarang, penting untuk dipahami bahwa Anda tidak boleh menyerah begitu saja untuk berolahraga. Kuncinya adalah menetapkan jumlah yang tepat.
