9 Makanan yang Perlu Anda Hindari Untuk Menurunkan Berat Badan
9 Makanan yang Perlu Anda Hindari Untuk Menurunkan Berat Badan – Bagi anda yang ingin menguruskan badan atau sedang ingin menjaga berat badan anda, makanan bisa menjadi salah satu faktor utama. Sehingga jika anda ingin tahu, inilah 9 Makanan yang Perlu Anda Hindari Untuk Menurunkan Berat Badan atau jika anda sedang diet.
1. Kentang Goreng dan Keripik Kentang
Kentang utuh sehat dan mengenyangkan, tetapi kentang goreng dan keripik kentang tidak. Mereka sangat tinggi kalori, dan mudah untuk makan terlalu banyak. Dalam studi pengamatan, mengkonsumsi kentang goreng dan keripik kentang telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Satu studi bahkan menemukan bahwa keripik kentang dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan lebih per porsi daripada makanan lainnya.
Terlebih lagi, kentang yang dipanggang, dipanggang, atau digoreng mungkin mengandung zat penyebab kanker yang disebut akrilamida. Karena itu, yang terbaik adalah mengkonsumsi kentang rebus. Kentang goreng dan keripik kentang tidak sehat dan menggemukkan. Di sisi lain, kentang rebus yang utuh sangat sehat dan membantu Anda kenyang.
2. Minuman Manis
Minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda, adalah salah satu makanan paling tidak sehat di planet ini. Mereka sangat terkait dengan penambahan berat badan dan dapat memiliki efek kesehatan yang buruk ketika dikonsumsi secara berlebihan. Meskipun minuman manis mengandung banyak kalori, otak Anda tidak mendaftarkannya seperti makanan padat Kalori gula cair tidak membuat Anda merasa kenyang, dan Anda tidak akan makan lebih sedikit untuk mengimbanginya. Sebaliknya, Anda akhirnya menambahkan kalori ini di atas asupan normal Anda.
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk melepaskan minuman manis sepenuhnya. Minuman manis dapat memengaruhi berat badan dan kesehatan Anda secara negatif. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, maka berhenti minum soda dan minuman serupa mungkin berdampak besar.
3. Roti Putih
Roti putih sangat halus dan sering mengandung banyak gula tambahan. Roti putih tinggi pada indeks glikemik dan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Satu studi dari 9.267 orang menemukan bahwa makan dua potong (120 gram) roti putih per hari dikaitkan dengan risiko 40% lebih besar untuk kenaikan berat badan dan obesitas. Untungnya, ada banyak alternatif sehat untuk roti gandum konvensional. Salah satunya adalah roti Yehezkiel, yang mungkin merupakan roti paling sehat di pasaran.
Namun, perlu diingat bahwa semua roti gandum memang mengandung gluten. Beberapa opsi lain termasuk roti oopsi, roti jagung dan roti tepung almond. Roti putih terbuat dari tepung yang sangat halus, dan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan menyebabkan makan berlebihan. Namun, ada banyak jenis roti lain yang bisa Anda makan.
4. Permen Batangan
Permen batangan sangat tidak sehat. Mereka mengemas banyak gula tambahan, menambahkan minyak, dan tepung olahan menjadi satu paket kecil. Permen batangan tinggi kalori dan rendah nutrisi. Permen ukuran rata-rata yang tercakup dalam cokelat dapat mengandung sekitar 200-300 kalori, dan batangan ekstra besar bahkan mungkin mengandung lebih banyak
Sayangnya, Anda dapat menemukan permen di mana-mana. Mereka bahkan ditempatkan secara strategis di toko-toko untuk menggoda konsumen agar membelinya secara impulsif. Jika Anda menginginkan camilan, makanlah sepotong buah atau segenggam kacang saja. Permen batangan terdiri dari bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula, tepung olahan dan minyak tambahan. Mereka tinggi kalori, tetapi tidak terlalu mengenyangkan.
5. Kebanyakan Jus Buah
Kebanyakan jus buah yang Anda temukan di supermarket memiliki sedikit kesamaan dengan buah utuh. Jus buah sangat diproses dan sarat dengan gula. Bahkan, mereka dapat mengandung gula dan kalori sebanyak soda, jika tidak lebih. Juga, jus buah biasanya tidak mengandung serat dan tidak perlu dikunyah.
Ini berarti segelas jus jeruk tidak akan memiliki efek yang sama pada kepenuhan seperti jeruk, membuatnya mudah untuk mengkonsumsi dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Jauhi jus buah dan makanlah buah utuh. Jus buah tinggi kalori dan ditambahkan gula, tetapi biasanya tidak mengandung serat. Yang terbaik adalah tetap berpegang pada buah utuh.
6. Kue Kering dan Kue
Kue-kue kering dan kue dikemas dengan bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula tambahan dan tepung olahan. Mereka juga mungkin mengandung lemak trans buatan, yang sangat berbahaya dan terkait dengan banyak penyakit Kue-kue kering, biskuit, dan kue-kue tidak terlalu memuaskan, dan Anda mungkin akan cepat sekali lapar setelah makan makanan berkalori tinggi dan bergizi rendah ini.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah sepotong cokelat hitam. Kue-kue, biskuit, dan kue seringkali mengandung banyak gula tambahan, tepung olahan, dan terkadang lemak trans. Makanan ini tinggi kalori tetapi tidak terlalu mengenyangkan.
7. Beberapa Jenis Alkohol (Terutama Bir)
Alkohol menyediakan lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein, atau sekitar 7 kalori per gram. Minum alkohol dalam jumlah sedang tampaknya baik-baik saja dan sebenarnya terkait dengan penurunan berat badan. Minum berat, di sisi lain, dikaitkan dengan peningkatan berat badan.
Jenis alkohol juga penting. Bir dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi minum anggur dalam jumlah sedang sebenarnya dapat bermanfaat. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi alkohol atau tidak menggunakannya sama sekali. Anggur dalam jumlah kecil tampaknya baik-baik saja.
8. Es Krim
Es krim sangat lezat, tetapi sangat tidak sehat. Ini tinggi kalori, dan sebagian besar jenis sarat dengan gula. Sebagian kecil es krim baik-baik saja setiap saat, tetapi masalahnya adalah sangat mudah untuk mengkonsumsi jumlah besar dalam sekali duduk. Pertimbangkan membuat es krim sendiri, menggunakan sedikit gula dan bahan-bahan sehat seperti yogurt dan buah berlemak penuh.
Selain itu, sajikan sendiri porsi kecil dan singkirkan es krim sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak. Es krim yang dibeli di toko kaya akan gula, dan es krim buatan sendiri adalah alternatif yang lebih baik. Ingatlah untuk berhati-hati dengan porsinya, karena sangat mudah untuk makan terlalu banyak es krim.
9. Pizza
Pizza adalah makanan cepat saji yang sangat populer. Namun, pizza yang dibuat secara komersial juga sangat tidak sehat. Mereka sangat tinggi kalori dan sering mengandung bahan-bahan tidak sehat seperti tepung olahan dan daging olahan.
Jika Anda ingin menikmati sepotong pizza, cobalah membuatnya di rumah menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat. Saus pizza buatan rumah juga lebih sehat, karena varietas supermarket dapat mengandung banyak gula. Pilihan lain adalah mencari tempat pizza yang membuat pizza lebih sehat.
