7 Tips Untuk Menjaga Kesehatan
7 Tips Untuk Menjaga Kesehatan – Mencegah lebih baik dari mengobati. Tentunya anda sudah sangat sering mendengar peribahasa tersebut bukan? Dikarenakan memang lebih mudah dan murah untuk mencegah penyakit dibandingkan untuk menyembuhkannya. Untuk itulah, Playxfit akan memberikan 7 Tips Untuk Menjaga Kesehatan.
1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan Anda tetap sering lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi beberapa tips sederhana dapat membantu. Pertama, jika Anda kelebihan berat badan, fokus awalnya untuk tidak menambah berat badan lagi. Ini dengan sendirinya dapat meningkatkan kesehatan Anda. Kemudian, ketika Anda siap, cobalah melepas beberapa pound ekstra untuk peningkatan kesehatan yang lebih besar. Untuk melihat di mana Anda berada pada kisaran berat, klik di sini.
- Padukan aktivitas dan gerakan fisik ke dalam hidup Anda.
- Konsumsilah makanan yang kaya akan buah, sayuran, dan biji-bijian.
- Pilih porsi yang lebih kecil dan makan lebih lambat.
2. Berolahraga Secara Teratur
Beberapa hal baik untuk Anda seperti aktivitas fisik biasa. Meskipun sulit untuk menemukan waktu, penting untuk menyesuaikan setidaknya 30 menit aktivitas setiap hari. Lebih banyak bahkan lebih baik, tetapi jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
- Pilih aktivitas yang Anda sukai. Banyak hal yang dianggap sebagai olahraga, termasuk berjalan, berkebun, dan menari.
- Jadikan olahraga kebiasaan dengan menyisihkan waktu yang sama untuk itu setiap hari. Cobalah pergi ke gym saat makan siang atau berjalan-jalan secara teratur setelah makan malam.
- Tetap termotivasi dengan berolahraga bersama seseorang.
3. Jangan Merokok
Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Jika Anda merokok, berhenti adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ya, itu sulit, tetapi juga jauh dari mustahil. Lebih dari 1.000 orang Amerika berhenti untuk selamanya setiap hari.
- Terus mencoba! Sering kali perlu enam atau tujuh percobaan sebelum Anda berhenti untuk selamanya.
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan untuk bantuan.
- Bergabunglah dengan program berhenti merokok. Tempat kerja atau rencana kesehatan Anda mungkin menawarkan satu.
4. Makan Sehat
Meskipun laporan berita membingungkan, dasar-dasar makan sehat sebenarnya cukup mudah. Anda harus fokus pada buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan menjaga daging merah seminimal mungkin. Penting juga untuk mengurangi lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans) dan memilih lemak sehat (lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal) lebih sering. Mengambil multivitamin dengan folat setiap hari adalah kebijakan asuransi gizi yang bagus.
- Jadikan buah dan sayuran sebagai bagian dari setiap hidangan. Taruh buah di sereal Anda. Makan sayur sebagai camilan.
- Pilih ayam, ikan atau kacang daripada daging merah.
- Pilih sereal gandum, beras merah dan roti gandum daripada yang lebih halus.
- Pilih hidangan yang dibuat dengan minyak zaitun atau minyak canola, yang kaya akan lemak sehat.
- Kurangi makanan cepat saji dan makanan ringan yang dibeli di toko (seperti kue), yang tinggi lemak jahat.
- Beli multivitamin RDA 100 persen yang mengandung folat.
5. Minum Alkohol Hanya dalam Moderasi, Lebih Baik Tidak Sama Sekali
Minum moderat baik untuk jantung, seperti yang sudah diketahui banyak orang, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kanker. Jika Anda tidak minum, jangan merasa bahwa Anda harus memulai. Jika Anda sudah minum secukupnya (kurang dari satu gelas sehari untuk wanita, kurang dari dua gelas sehari untuk pria), mungkin tidak ada alasan untuk berhenti. Orang-orang yang minum lebih banyak, harus mengurangi.
- Pilih minuman non-alkohol saat makan dan pesta.
- Hindari kesempatan berpusat pada alkohol.
- Bicaralah dengan ahli kesehatan jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol.
6. Lindungi Diri Anda dari Matahari
Walaupun sinar matahari yang hangat tentu mengundang, terlalu banyak terpapar sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit, termasuk melanoma yang serius. Kerusakan kulit dimulai sejak dini, sehingga sangat penting untuk melindungi anak-anak.
- Hindari sinar matahari langsung antara jam 10 pagi dan jam 4 sore (jam puncak pembakaran). Ini cara terbaik untuk melindungi diri Anda.
- Kenakan topi, kemeja lengan panjang, dan tabir surya dengan SPF15 atau lebih tinggi.
- Jangan gunakan lampu matahari atau tempat penyamakan. Cobalah krim penyamakan sendiri.
7. Lindungi Diri Anda Dari Infeksi Menular Seksual
Di antara masalah lain, infeksi menular seksual – seperti human papillomavirus (HPV) – terkait dengan sejumlah kanker yang berbeda. Melindungi diri Anda dari infeksi ini dapat menurunkan risiko Anda.
- Selain dari tidak melakukan hubungan seks, perlindungan terbaik adalah dengan berkomitmen, hubungan monogami dengan seseorang yang tidak memiliki infeksi menular seksual.
- Untuk semua situasi lain, pastikan untuk selalu menggunakan kondom dan ikuti praktik seks aman lainnya.
- Jangan pernah mengandalkan pasangan Anda untuk memiliki kondom. Selalu siap.
