7 Langkah Agar Tidak Sulit Tidur
7 Langkah Agar Tidak Sulit Tidur – Sulit tidur merupakan salah satu hal yang paling menyusahkan jika pernah anda alami. Dikarenakan bila anda tidak cukup tidur, maka anda akan sulit berkonsentrasi dan merasa sangat kelelahan. Apalagi jika anda terbebani dengan banyak pekerjaan dijamin kepala serasa mau pecah. Oleh sebab itulah, Playxfit kali ini mau menjelaskan 7 Langkah Agar Tidak Sulit Tidur.
1. Bangun Pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Sangat menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika Anda memiliki tidur yang buruk selama seminggu. Namun, jika Anda menderita insomnia, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh Anda untuk bangun pada waktu yang konsisten.
2. Kurangi Alkohol dan Kopi
Efek kafein dapat berlangsung selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinan itu mempengaruhi tidur sangat signifikan. Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat menyebabkan sering terbangun.
Alkohol mungkin memiliki efek sedatif untuk beberapa jam pertama setelah konsumsi, tetapi kemudian dapat menyebabkan gairah yang sering dan tidur malam yang nyenyak. Jika Anda menggunakan obat yang bertindak sebagai stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter Anda kapan mereka harus diambil untuk membantu meminimalkan dampak pada tidur.
3. Batasi Tidur Siang
Walaupun tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, tidak selalu demikian. Penting untuk menetapkan dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten. Tidur siang dapat memengaruhi kualitas tidur malam hari.
4. Berolahraga secara Teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari. Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum Anda berencana untuk pensiun malam itu.
5. Jangan Makan atau Minum sebelum Tidur
Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, bahkan lebih penting untuk menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur karena ini dapat membuat gejala Anda lebih buruk. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga perlu sering mengunjungi kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.
6. Buat Lingkungan Tidur Anda Nyaman
Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur kondusif untuk jatuh (dan tetap). Tempat tidur Anda harus terasa nyaman dan jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat lain jika itu cenderung membuat kebisingan di malam hari.
7. Selesaikan Semua Kekhawatiran Anda sebelum Tidur
Jika Anda merasa berbaring di tempat tidur memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu – mungkin setelah makan malam – untuk meninjau hari itu dan membuat rencana untuk hari berikutnya. Tujuannya adalah untuk menghindari melakukan hal-hal ini ketika mencoba tertidur. Juga berguna untuk membuat daftar, katakanlah, tugas yang berhubungan dengan pekerjaan untuk hari berikutnya sebelum meninggalkan pekerjaan. Setidaknya, itu menghilangkan satu set kekhawatiran.
