7 Kesalahan Yang Perlu Dihindari Pemula Saat Fitness
7 Kesalahan Yang Perlu Dihindari Pemula Saat Fitness – Seringkali pemula ingin cepat-cepat agar badannya jadi, sehingga sering berlebihan saat fitness. Tetntunya tidak sedikit dari anda yang juga demikian bukan? Namun, untuk bodi anda bisa jadi perlu waktu dan upaya. Tetapi anda perlu tahu tentang 7 Kesalahan Yang Perlu Dihindari Pemula Saat Fitness, agar fitness anda lebih efektif.
1. Tidak Mencatat
“Apa yang diukur akan dikelola,” kata visioner bisnis Austria, Peter Drucker. Pemula tidak pernah membuat catatan. Tetapi jika Anda tidak mengukur apa pun, apa yang dapat Anda tingkatkan?
Catat semuanya dalam latihan Anda: latihan apa yang Anda lakukan, berapa berat yang Anda gunakan, berapa banyak repetisi — semuanya! Juga, lacak fisik Anda dengan mengambil foto dan mengukur persentase berat badan, lingkar, dan lemak tubuh Anda secara berkala. Ini akan menyoroti keberhasilan dan kegagalan Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan program latihan dan diet Anda untuk meningkatkan hasil Anda.
Misalnya, jika Anda mencoba diet baru, tetapi fisik Anda tetap konstan, Anda perlu mengubah sesuatu. Tetapi jika Anda mencoba latihan baru dan lemak tubuh Anda turun saat lingkar Anda tumbuh, Anda baik-baik saja. Orang-orang yang melewatkan mencatat juga melakukan kesalahan berikutnya
2. Tidak Berencana
Tanpa rencana, pemula berkeliaran di gym mencari sesuatu untuk dilakukan atau mengganti rutinitas mereka tanpa henti. Tetapi Anda tidak akan pernah membangun tubuh yang hebat dengan cara ini, karena tidak ada sistem atau pandangan ke depan. Sebaliknya, Anda akan mencegah diri Anda dari menguasai latihan, buang waktu, dan kehilangan hasil yang bagus.
Dengan begitu banyak program pemula yang bagus dan tersedia, pilih satu, mulai, dan pertahankan setidaknya selama delapan minggu. Ini akan memberi Anda sistem untuk mengikuti dan meminta pertanggungjawaban Anda untuk setiap langkah.
3. Mengandalkan Suplemen
Para pemula selalu bertanya kepada saya suplemen apa yang harus mereka konsumsi. Lalu aku tahu mereka makan pizza tadi malam … dan malam sebelumnya … dan malam sebelumnya. Itu mudah. Suplemen tidak berguna melawan diet yang buruk. Pastikan Anda memiliki makanan padat berupa daging tanpa lemak, sayuran, biji-bijian, dan banyak air sebelum Anda mulai berpikir tentang penambahan otot, pra-latihan, asam amino, dan creatine. Makanan yang Anda makan memengaruhi tubuh Anda jauh lebih dari sekadar koktail serbuk yang mahal.
4. Tidak Pemanasan
Ketika beberapa pemula melakukan pemanasan —Jika sama sekali — mereka joging selama beberapa menit di atas treadmill dan melakukan beberapa peregangan yang mereka pelajari kembali di Physical Ed. Tapi ini tidak melakukan apa pun untuk mempersiapkan otot, persendian, dan sistem saraf Anda untuk mengangkat beban. Sebagai gantinya, lakukan pemanasan komprehensif yang diisi dengan peregangan dinamis, latihan aktivasi, dan persiapan gerakan untuk membantu tubuh Anda terasa hebat dan mengangkat banyak beban.
5. Mengabaikan Kaki Anda
Ketika seseorang berkata, “Aku berlari demi kakiku” atau “Aku tidak perlu melatih kakiku, karena aku bermain sepak bola,” yang kudengar hanyalah seseorang menggaruk kuku mereka di papan tulis. Berlari, sepak bola, bersepeda, atau olahraga apa pun tidak akan pernah membangun kekuatan, ukuran, dan daya tahan di kaki Anda yang bisa dilakukan latihan barbel berat. Mengangkat beban juga memperkuat tulang dan persendian Anda dan membangun keseimbangan total tubuh.
Seiring waktu, kaki yang kuat menyebabkan peningkatan ukuran lebih banyak, lebih banyak hormon pertumbuhan di seluruh tubuh, dan bahkan tubuh bagian atas yang lebih kuat. Jika Anda ingin membangun tubuh yang besar dan kuat, Anda harus melatih kaki Anda.
6. Latihan yang Hilang
Para pemula melewatkan latihan jika mereka merasa lelah, sakit, atau malas. Mereka lupa bahwa rahasia membangun tubuh yang luar biasa itu sederhana: konsistensi. Hormati komitmen yang Anda buat untuk diri sendiri. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga pada hari Senin dan Kamis, jadwalkan itu di kalender Anda dan selesaikan. Jika itu terlalu sulit, kurangi rutinitas Anda menjadi hanya satu hari dalam seminggu, tetapi jangan pernah melewatkannya. Tidak ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan hasil yang luar biasa.
7. Terlalu Sering Berolahraga
Namun, ada pemula yang tinggal di gym, berolahraga enam kali seminggu, dan membagi hari mereka antara punggung dan bis, dada dan tris, bahu, perut, lengan, kaki, dan kardio. (Ini disebut “pemuda.”) Kecuali jika Anda seorang atlet elit atau binaragawan tingkat tinggi, hindari berolahraga terlalu sering; melakukan terlalu banyak, terlalu cepat akan memperlambat kemajuan Anda (karena kelelahan yang konstan) dan menyebabkan overtraining.
Bagi kebanyakan pemula, tiga kali seminggu adalah sempurna — Anda akan memberikan otot dan tendon Anda cukup waktu antara setiap latihan untuk pulih, tumbuh, dan menjadi lebih kuat.
