7 Kebiasaan Baik untuk Hidup Lebih Sehat
7 Kebiasaan Baik untuk Hidup Lebih Sehat – Untuk anda yang ingin hidup lebih sehat sebenarnya tidaklah sulit, hanya memiliki kemauan saja. Dikarenakan dengan 7 Kebiasaan Baik untuk Hidup Lebih Sehat, anda tidak perlu melakukan sesuatu yang sulit. Anda cukup memulai kebiasaan-kebiasaan tersebut sehari-hari dan anda sudah hidup lebih sehat.
1. Berhenti Merokok
Sejauh ini, ini adalah kebiasaan yang paling penting, karena mempengaruhi hampir setiap penyebab utama kematian. Ini juga yang paling sulit dari kebiasaan ini untuk berubah. Sama sekali tidak mustahil – saya berhenti enam tahun yang lalu bulan depan (baca tips saya).
2. Menurunkan Berat Badan
Ini bukan kebiasaan – kebiasaan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit. Atau makan lebih banyak hal yang tidak memiliki banyak kalori, seperti buah-buahan dan sayuran. Kelebihan berat badan sedikit di bawah merokok, faktor risiko terburuk untuk banyak penyakit.
3. Olahraga
Anda tidak perlu saya memberi tahu Anda untuk berolahraga, tetapi dengarkan ini: kurang berolahraga adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung, stroke, kanker usus & dubur, diabetes, kanker payudara, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Jika Anda tidak berolahraga, Anda hanya meminta untuk mendapatkan penyakit utama. Ini hampir seperti pil ajaib: lakukan sedikit olahraga setiap hari, dan Anda menjadi sehat. Anda tidak perlu banyak – mulai dengan 5 menit sehari di pagi hari.
4. Kurangi Alkohol
Minum banyak alkohol adalah salah satu faktor risiko terburuk untuk banyak penyakit. Itu lebih dari 2 minuman alkohol sehari untuk pria, dan lebih dari 1 minuman untuk wanita. Segelas anggur merah adalah hal yang baik, tetapi terlalu banyak dan Anda sangat meningkatkan risiko penyakit.
5. Makan Buah-buahan dan Sayuran
Ini jelas, tetapi menakjubkan betapa sedikit sayuran yang dimakan kebanyakan orang. Makan buah dan sayuran mengurangi risiko beberapa penyakit utama, dan itu salah satu kebiasaan termudah untuk terbentuk. Makan salad (tanpa dressing berat, bacon atau daging lainnya, crouton atau keju), tambahkan sayuran ke sup atau sayuran cabai, memasak sayuran sebagai lauk sehat dengan makan malam atau makan siang. Makan buah-buahan dengan sarapan dan sebagai makanan ringan.
6. Kurangi Garam dan Lemak Jenuh/Trans
Garam dan lemak jenuh atau trans ada dalam begitu banyak makanan olahan atau olahan, dan mereka meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Terlepas dari apa yang dikatakan Weston Price Foundation dan orang lain di Internet, lemak jenuh tidak sehat – baca sumbernya. Perhatikan bahwa ini bukan kontroversi dalam komunitas medis, tetapi “tidak berbahaya” lemak jenuh diabadikan oleh industri buku harian dan daging, dan penulis awam seperti Gary Taube. Masak makanan sehat Anda sendiri alih-alih makan di luar atau makan makanan yang sudah disiapkan.
7. Kurangi Stres
Stres adalah faktor risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko stroke. Sederhanakan hari kerja Anda agar Anda tidak terlalu stres, dan berolahraga untuk menghilangkan stres.
