7 Hal Kecil yang Dapat Membuat Anda Gemuk
7 Hal Kecil yang Dapat Membuat Anda Gemuk – Anda merasa anda menambah berat, walaupun anda sudah melakukan diet. Mungkin saja bukan karena anda mudah gemuk, tetapi karena beberapa hal yang anda lakukan. Perlu dicatat, inilah 7 Hal Kecil yang Dapat Membuat Anda Gemuk.
1. Makan Dengan Cepat
Di dunia sekarang ini, orang lebih sibuk dari sebelumnya dan cenderung makan dengan cepat. Sayangnya, makan dengan cepat bisa membuat Anda bertambah gemuk. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung kegemukan atau obesitas.
Ini karena tubuh Anda perlu waktu untuk memberi tahu otak Anda bahwa otak sudah penuh. Dengan demikian, orang yang makan dengan cepat dapat dengan mudah makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh sebelum merasa kenyang. Jika Anda pemakan cepat, cobalah untuk memperlambat secara sadar dengan mengunyah lebih banyak dan mengambil gigitan yang lebih kecil.
2. Kekurangan Air
Hampir seperempat orang Amerika berusia dua dan lebih tidak minum air setiap hari. Tidak cukup minum air putih bisa membuat Anda haus. Menariknya, kehausan dapat disalahartikan sebagai tanda lapar atau mengidam makanan oleh tubuh. Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum sarapan makan 22% lebih sedikit kalori saat makan daripada orang yang tidak minum air putih.
Yang terbaik dari semuanya, air memiliki nol kalori. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengganti minuman yang dimaniskan dengan air dapat mengurangi asupan kalori hingga 200 kalori per hari. Jika air biasa terasa membosankan, coba tambahkan irisan mentimun, lemon, atau buah favorit Anda untuk menambahkan sedikit rasa.
3. Duduk Terlalu Lama
Meskipun tampaknya tidak berbahaya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk lebih lama lebih cenderung kelebihan berat badan. Selain itu, mereka memiliki risiko penyakit kronis dan kematian dini yang lebih tinggi.
Misalnya, analisis enam studi dari hampir 600.000 orang menemukan bahwa orang dewasa yang duduk selama lebih dari 10 jam per hari, seperti pekerja kantor rata-rata, memiliki risiko 34% lebih tinggi dari kematian dini. Menariknya, penelitian juga menemukan bahwa orang-orang yang duduk paling lama tampaknya tidak menebus waktu yang dihabiskan dengan berolahraga. Jika pekerjaan Anda melibatkan duduk untuk waktu yang lama, pastikan Anda berolahraga baik sebelum bekerja, saat makan siang atau setelah bekerja beberapa kali per minggu.
4. Tidak Cukup Tidur
Sayangnya, kurang tidur sangat terkait dengan penambahan berat badan. Ini disebabkan oleh banyak faktor, termasuk perubahan hormon dan kurangnya motivasi untuk berolahraga. Dalam satu studi, para ilmuwan menganalisis kebiasaan tidur lebih dari 68.000 wanita selama 16 tahun. Mereka menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk mendapatkan berat badan daripada orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Yang lebih parah, orang-orang yang tidak cukup tidur cenderung memiliki lemak perut, atau lemak perut. Membawa lebih banyak lemak visceral terkait dengan risiko lebih tinggi penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2
5. Makan Sambil Menonton TV/Browsing/Membaca Buku
Orang sering makan sambil menonton TV, menjelajah internet atau membaca koran. Namun, makan sambil terganggu bisa membuat Anda makan lebih banyak. Sebuah tinjauan dari 24 studi menemukan bahwa orang makan lebih banyak selama makan ketika mereka terganggu.
Menariknya, mereka yang makan sambil terganggu juga makan lebih banyak makanan secara signifikan di kemudian hari. Ini mungkin karena mereka tidak menyadari berapa banyak makanan yang mereka makan selama makan.
Saat Anda makan, bertujuan untuk menghilangkan semua gangguan dan fokus pada makanan Anda. Ini dikenal sebagai makan penuh perhatian dan membantu menjadikan pengalaman makan lebih menyenangkan dan sadar
6. Makan Tidak Teratur
Walaupun menunda makan sesekali tidak berbahaya, terus-menerus makan pada waktu yang tidak teratur dapat membahayakan kesehatan dan lingkar pinggang Anda.
Dalam satu penelitian terhadap 11 orang, para ilmuwan menemukan bahwa orang yang memiliki waktu makan teratur merasa kurang lapar sebelum makan dan lebih kenyang setelah makan. Ini berarti orang dengan waktu makan yang tidak teratur sering merasa lebih lapar dan makan lebih banyak.
Yang paling memprihatinkan adalah bahwa orang yang memiliki waktu makan tidak teratur memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis. Ini termasuk sindrom metabolik, penyakit jantung, resistensi insulin dan kontrol gula darah yang buruk.
Secara teori, waktu makan yang tidak teratur dapat meningkatkan efek berbahaya ini dengan memengaruhi jam internal tubuh Anda. Jam internal ini membantu proses teratur seperti nafsu makan, metabolisme dan pencernaan, sehingga makan yang tidak teratur dapat mengganggu ritme mereka
7. Kurang Buah dan Sayuran
Kebanyakan orang kekurangan dalam asupan buah dan sayuran. Karena memang tidak sedikit orang yang tidak suka dengan sayuran. Sementara buah-buahan bukanlah makanan utama. Sehingga banyak yang jarang makan buah dan sayuran.
Buah dan sayuran tidak hanya sarat dengan nutrisi bermanfaat, tetapi juga cukup rendah kalori, yang sangat bagus untuk ukuran pinggang Anda. Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan lebih cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat
