6 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan
6 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan – Kamu sering olahraga atau makan sedikit namun berat badan terus bertambah? Mungkin kamu kurang menjaga makan atau makan makanan yang terlalu berlemak. Nah, ada 6 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan yang bisa membantu kamu yang ingin diet. Tentunya makanan-makanan ini bukan untuk dimakan untuk diet sepenuhnya. Makanan-makanan ini hanya untuk menggantikan makanan yang lebih berlemak atau yang menambah berat badan.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, serat makanan, kalium dan fitokimia. Orang yang makan alpukat cenderung memiliki BMI lebih rendah, berat badan dan lingkar pinggang dibandingkan orang yang melewatkan makanan super hijau ini, per penelitian di Nutrition Journal. Sementara alpukat memiliki kalori lebih tinggi daripada buah-buahan dan sayuran lainnya, lemak dan serat kombo yang memuaskan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tambahkan beberapa salad, sandwich atau taco night untuk rasa krim dan rasa.
2. Telur
Telur kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak dan nutrisi penting, seperti vitamin D dan kolin. Ini adalah protein, dan waktu kita cenderung memakannya, yang terutama membuat mereka menjadi pembangkit tenaga listrik untuk menurunkan berat badan. Makan sarapan berprotein tinggi mendorong penurunan berat badan, karena protein meningkatkan rasa kenyang sambil mengatur hormon rasa lapar dan nafsu makan, membantu menangkal rasa lapar Anda sampai waktu makan siang. Satu studi menemukan bahwa makan telur untuk sarapan membuat orang merasa lebih puas daripada mereka yang memiliki bagel — yang membantu mereka makan lebih sedikit sepanjang hari.
3. Kacang
Semua kacang tinggi serat, yang merupakan teman Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengendalikan rasa lapar. Mengonsumsi kacang dan polong-polongan juga telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kacang cukup rendah kalori dan juga memberikan protein. Cobalah mereka di burger, sup, dan salad sayuran buatan sendiri.
4. Yogurt
Yogurt dikemas dalam protein dan penuh probiotik, yang baik untuk kesehatan usus dan dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda. Kesehatan usus Anda dapat memengaruhi berat badan Anda, dan makan lebih banyak serat dan probiotik membantu menjaga bakteri usus Anda bahagia, yang bisa baik untuk metabolisme Anda (baca lebih lanjut tentang koneksi berat badan Anda). Go Greek untuk lebih banyak protein; ditambah, penelitian dari Appetite menemukan bahwa konsumsi yogurt Yunani dikaitkan dengan berkurangnya nafsu makan dan peningkatan rasa kenyang. Perhatikan gula tambahan dalam yogurt rasa, yang hanya menambah kalori. Sebagai gantinya, gunakan buah segar untuk mempermanis yogurt biasa.
5. Salmon
Salmon adalah sumber kaya protein berkualitas tinggi dan menyediakan banyak lemak “baik”: asam lemak omega-3. Diet yang kaya akan asam lemak omega-3 membantu orang merasa lebih puas ketika mereka memperhatikan kalori mereka, menurut sebuah studi di Appetite. Makan salmon bisa menjadi cara yang lezat dan serbaguna untuk mendapatkan dua porsi ikan sehat jantung mingguan yang direkomendasikan.
6. Buah
Buah terkadang mendapat rap yang buruk karena secara alami mengandung gula. Tetapi makan buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama ketika Anda menukar buah segar dengan makanan olahan atau camilan tidak sehat lainnya. Anda akan mendapatkan kudapan manis yang alami, plus memetik manfaat serat dan antioksidan. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi buah yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko lebih rendah menjadi kelebihan berat badan atau obesitas, terlepas dari asupan sayur atau serat — meskipun memasukkan buah sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan selalu merupakan strategi terbaik.
