5 TIPS MENJAGA BERAT BADAN TETAP IDEAL
Memiliki berat badan ideal adalah hal yang di inginkan semua orang. Tetapi memiliki berat badan ideal tidak harus dengan diet ekstrem yang menyiksa.
Apa saja cara untuk memiliki berat badan ideal ?
5 TIPS UNTUK MENJAGA BERAT BADAN TETAP IDEAL :
- Menyusun meal plan/rencana makan
Menyusun meal plan dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan memilih makanan yang lebih sehat. Studi dalam International Journal Of Behavioral Nutrition (2017) mengatakan meal plan dapat membantu anda untuk memilih makanan yang lebih bergizi dan meal plan dapat membantu untuk menerapkan pola makan.
- Olahraga dan bergerak aktif
Olahraga sangat penting untuk menjaga Berat badan ideal karena olahraga dapat membantu menjaga massa otot dan pembakaran kalori dalam sistem metabolisme. CDC merekomendasikan berolahraga setidaknya 75-150 menit seminggu dan bisa dibagi dalam beberapa kali. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan adalah berenang, yoga, aerobik, hingga bersepeda.
- Makan dengan menu yang berbeda
Untuk memiliki berat badan ideal tetap harus makan bukan berarti ingin memiliki berat badan ideal dengan tidak makan. Tubuh sangat memerlukan sumber gizi dan energi agar fungsi organ berjalan dengan baik. Pilihlah makanan yang rendah kalori dan tetap bergizi contohnya isi piring dengan 50% buah dan sayur, 15% biji bijian, 25% protein, dan 10% karbohidrat.
- Istirahat yang cukup
Tidur atau istirahat sangat penting untuk menjaga berat badan tetap ideal dan juga dapat menjaga Kesehatan seluruh badan. Kurang tidur biasanya membuat ingin lebih banyak makan makanan yang tidak sehat. Situs Harvard School of Public Health mengatakan bahwa anak-anak dan orang dewasa tidak cukup tidur dapat membuat kenaikan berat badan. Waktu tidur yang cukup untuk anak-anak maupun orang dewasa yaitu selama 6-8 jam setiap hari dan hindari begadang.
- Penuhi kebutuhan cairan
Tubuh yang terdiri 60% memerlukan asupan cairan agar organ dapat bekerja dengan normal. Mencukupi asupan air dapat mencegah mengalami dehidrasi dan kerusakan ginjal. Selain air putih untuk mencukupi cairan, bisa juga menggunakan air buah, susu, dan air kelapa.
Berikut 5 cara untuk menjaga berat badan tetap ideal, semoga bermanfaat
