5 Tips Menaikkan Berat Badan
Ada banyak orang yang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh kurus hingga memperbaiki penampilan. Namun, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan. Cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan keadaan tubuh masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah. Oleh karena itu, sebelum menjalani program menaikkan berat badan, sebaiknya periksalah terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh. Berikut tips menaikkan berat badan secara sehat dan aman.
- Pilih makanan sehat yang akan kaya nutrisi
Untuk menambah berat badan dalam satu minggu, anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan dengan kadar gula tinggi. Agar bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, anda perlu mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, telur, serta ikan.
- Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Tidak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga perlu didapatkan dari minuman. Minuman yang sangat diperlukan seperti susu, yogurt, dan jus segar di sela waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan, juga dapat menghindari anda terkena dehidrasi.
- Pilih camilan sehat
Camilan bisa menjadi salah satu cara untuk menaikkan berat badan dengan menjadi kalori tambahan yang dapat menaikkan berat badan. Anda disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya akan nutrisi dan sehat, seperti cokelat buah-buahan, atau roti gandum. Hindari konsumsi camilan yang tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolestrol yang tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit.
- Tambah asupan kalori
Untuk menambah berat badan, anda perlu menambah asupan kalori untuk dalam menu makanan setiap hari. Pilihlah tambahan asupan kalori yang sehat seperti keju parut, mentega, krim, dan susu. Meski begitu, anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan karena dapat mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolestrol.
- Minum sesudah makan
Minum banyak sebelum makan dapat membuat tubuh lebih cepat kenyang. Dengan begitu dapat mengurangi nafsu makan dan porsi makan menjadi lebih sedikit.
Anda dapat mengikuti 5 panduan tersebut untuk anda yang ingin menambah berat badan.
