5 Latihan Fisik Yang Tepat Untuk Pemain Basket
Selain latihan fundamental pada basket, latihan fisik juga sangat dibutuhkan untuk pemain basket karena dalam bermain basket harus berlari mengejar bola. Maka kekuatan dan daya tahan tubuh pemain basket harus dijaga dengan baik. Berikut latihan fisik untuk pemain basket.
- Goblet squad
Latihan goblet squad berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian bawah para pemain basket menjadi lebih kuast dan lebih baik. Cara melakukannya juga cukup mudah menggunakan kettlebell yang dipegang kedua tangan di depan dada. Ambil posisi jongkok dan angkat pinggul ke belakang serta kebawah dan menjaga tumpuan berat badan tanpa mengangkat jari jari kaki. Ulangi Gerakan yang sama 10 kali setiap latihan.
- Pull up
Pull up berguna untuk membangun kekuatan lengan tangan, punggung, dan kekuatan pundak pemain basket. Caranya pun mudah bergelantung pada tiang horizontal lalu Tarik bahu ke belakang dan kebawah untuk mengangkat tubuh keatas. Latihan ini akan memperkuat bagian lengan sehingga dalam menggoper atau dribble bola sangat mudah.
- Front squad
Kaki para pemain basket harus kuat maka front squad adalah Latihan yang tepat. Gerakan ini menggunakan bar dengan cara mengangkat dada ke atas sambal punggung dijaga agar tetap rata. Biarkan siku dalam posisi sejajar dan bar tetap pada pundak. Ketika badan turun pinggul dorong ke belakang seperti posisi duduk.
- Power lunge
Power lunge berguna untuk pemain mengembil rebound. Cara melakukan Gerakan ini pertama ambil posisi berdiri tegak, lalu langkahkan salah satu kaki kedepan dan tekuk kaki belakang secara bersamaan. Posisi tangan boleh berada di depan atau di pinggang saat menekukkan 2 kaki. Lakukan beberapa repetisi agar manfaat yang dirasakan maksimal.
- Romanian deadlift
Romanian deadlift adalah latihan fisik yang diperlukan pemain basket. Gerakan romanian deadlift dilakukan menggunakan dumbel. Posisi awal berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dalam posisi memegang dumbble, lalu gerakan pinggul ke belakang dan menurunkan dumbble sejauh yang bisa sambal menjaga tubuh atau punggung tetap lurus. Lakukan gerakan ini 10 kali repetisi seiap Latihan.
Sekian tips untuk melatih fisik pemain basket. Semoga tips ini bermanfaat bagi semua pemain basket.
