5 Cara Meninggikan Badan dengan Efektif
Tinggi badan yang ideal sangat penting bagi setiap orang. Tak heran jika banyak orang mencari cara untuk untuk meninggikan tinggi badan dengan cepat dan efektif. Namun tinggi badan berhenti tumbuh jika sudah melewati masa pubertas, artinya tidak ada cara instan untuk menambah tinggi secara signifikan. Kabar baiknya jika masih dalam masa pubertas seseorang masih dapat meninggikan badan dengan efektif dan cepat.
Bagaimana cara meninggikan badan dengan cepat ?
Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah tinggi dengan cepat dan efektif, Berikut caranya :
- Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi
Cara meninggikan badan yang pertama dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, yang mengandung vitamin D dan kalsium. Sebab keduanya sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Vitamin D dapat kamu peroleh dari ikan tuna, salmon, susu fortifikasi dan kuning telur. Untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, makanan yang harus dikonsumsi adalah buah-buahan, sayuran, protein, susu produk, biji bijian.
- Konsumsi suplemen
Penggunaan suplemen mungkin cocok untuk menambah tinggi. Orang dewasa yang lebih tua juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium untuk mengurangi resiko osteoporosis. Selain itu hindari juga suplemen yang menjanjikan penambah tinggi, sebab setelah masa pubertas selesai penambah tinggi tidak dapat terjadi.
- Dapatkan cukup tidur
Seringkali pada masa remaja banyak remaja yang tidak mendapat cukup tidur karena sering begadang. Hal itu dapat menyebabkan produksi hormon dan lainnya bisa turun karena kurang tidur. Berikut durasi tidur dari kelompok usia :
- Bayi usia 3 bulan: 14-17 jam
- Bayi usia 4-12 bulan: 12-16 jam
- Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam
- Anak kecil usia 3-5 tahun: 10-13 jam
- Anak kecil usia 6-13 tahun: 9-12 jam
- Remaja usia 14-17 tahun: 9-12 jam
- Dewasa usia 18-64 tahun: 7-9 jam
- Meninggikan badan dengan perbaiki postur tubuh
Seiring bertambahnya usia akan membuat tubuh seseorang semakin membungkuk, ini dapat membuat sesorang terlihat pendek jika membungkuk. Jika tubuh selalu membungkuk dapat mengakomodari postur baru, hal ini menyebabkan rasa sakit di leher dan punggung. Maka penting untuk memperhatikan postur tubuh saat tidur, berdiri, dan duduk.
- Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin dapat memberi berbagai manfaat kesehatan, salah satunya memperkuat otot dan tulang pada tubuh yang membuat tubuh semakin tinggi. Maka dari itu anak-anak atau remaja harus berolahraga setidaknya 1 jam sehari. Beberapa olahraga yang dapat meninggikan badan yaitu berenang, bersepeda, yoga, dan basket.
Itulah 5 cara meninggikan badan dengan cepat dan efektif. Mulai dari mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, kalsium, dan mengonsumsi suplemen. Selain itu dapat meninggikan badan dengan cepat dengan berolahraga, perbaiki postur tubuh, dan tidur yang teratur.
