4 Tips Mengatasi Insomnia Dengan Mudah

Mengenal Gejala dan Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat |  Puskesmaskutaselatan Badung

Insomnia alias gangguan tidur ini sangat bisa menganggu saat malam hari. Pasalnya, tidur merupakan kebutuhan mendasar manusia yang sangat penting dan harus dicukupi. Itulah sebabnya, gangguan tidur ini bisa memengaruhi aktivitas sepanjang hari. Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia? Berikut pembahasan lengkapnya.

Faktor penyebab insomnia ada bermacam-macam, mulai dari gaya hidup, masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga adanya gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping dari obat-obatan. Penting untuk mengetahui penyebab insomnia ini, agar gangguan tidur ini bisa segera diatasi. Berikut tips mengatasi insomnia dengan mudah.

  1. Lakukan relaksasi

Sebagai langkah relaksasimu, kamu bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Studi yang dipublikasikan di jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, menemukan bahwa yoga memiliki efek samping positif pada kualitas tidur. Yoga juga dapat mengurangi stress, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. Selain mencoba yoga dan pilates, relaksasi juga bisa dilakukan dengan cara lain. Beberapa cara lain yang bisa kamu coba, misalnya mandi air hangat, mendengarkan music, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.

  1. Atur jadwal tidur

Mengatur jadwal tidur memudahkan untuk tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah justru akan memicu terjadinya insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga memengaruhi siklus tidur dan bangun tidur pada pagi hari.

  1. Atur suasana kamar yang nyaman

Insomnia juga dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar tidur atau ganti lampu kamar tidur agar lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar lebih hangat.

  1. Berolahraga

Cara mengatasi insomnia dengan mudah juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Studi pada 2015 yang diterbitkan di jurnal Randomized Controlled Trial, menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan.

Itulah 4 tips mudah untuk mengatasi Insomnia.