3 Tips Kuat Menjalani Puasa Sehari-hari
Playxfit –
1. Tidur yang Cukup
Tips selanjutnya agar kamu kuat menjalankan puasa adalah dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas.
Perubahan waktu dapat berdampak pada level energi manusia secara signifikan .
Waktu tidur kita akan berkurang selama bulan Ramadan akibat jadwal beribadah dan sahur.
Akan tetapi, penting untuk tetap memastikan istirahat yang cukup dan juga berkualitas sebagai cara untuk tetap kuat saat puasa.
Kita sering merasa malas dan lelah saat puasa.
Hal ini sering membuatmu merasa butuh makan dan minum untuk mendapat energi tambahan.
Padahal, bukan itu solusinya. Cobalah untuk mengatur jadwal tidurmu lebih baik saat puasa.
Setelah tarawih, usahakan untuk langsung tidur hingga satu jam sebelum sahur. Lalu, jika memungkinkan, cobalah untuk tidur siang selama satu jam.
2. Konsumsi Makanan dan Minuman Manis Secukupnya
Gula adalah salah satu penghasil energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika dibandingkan oleh karbohidrat yang juga merupakan asupan penghasil energi, energi dari gula rupanya hanya bersifat sementara.
Di mana, ketika gula darah mulai menurun, tubuh pun juga akan merasa lapar dan lesu kembali [1].
Misalnya, saat mengonsumsi minuman atau makanan manis saat sahur, diperkirakan energi yang didapat dari asupan ini hanya bertahan selama beberapa jam saja.
Maka dari itu, guna membuat Anda kuat puasa, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan karbohidrat tinggi seperti nasi atau kentang.
Selain itu, Anda juga bisa mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti daging atau kacang-kacangan.
3. Makan Protein Saat Buka Puasa
Supaya kuat menjalankan puasa, tips yang bisa kamu ikuti adalah dengan menyelipkan protein pada menu buka puasa.
Hal satu ini diperlukan agar badanmu bisa tetap bugar walaupun jarang mengonsumsi makanan di bulan Ramadan.
Tak hanya itu, menurut Simple Life, tubuh kamu akan mencerna protein lebih lambat daripada karbohidrat. Itulah sebabnya protein dapat membantumu merasa kenyang lebih lama.
Protein sendiri mampu mengubah kadar hormon yang mengendalikan nafsu makan. Maka dari itu, ia juga cocok untuk dikonsumsi di waktu sahur.
4. Cukup Minum
Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap harus terhidrasi secara cukup.
Sebab, jika tubuh kekurangan air, Anda akan lebih mudah merasa lelah, lemas, mengantuk, dan tidak semangat dalam beraktivitas.
Jadi, agar kuat saat puasa, Anda perlu mencukupi kebutuhan tubuh dan minum air mineral dengan pola 2-4-2.
Maksudnya, 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas lagi saat sahur.
